رژیم لاغری رایگان امروزه از طرفداران زیادی برخوردار است. ازآنجایی‌که تناسب‌اندام موردتوجه قرارگرفته تقریباً اکثر افراد به دنبال رعایت رژیم خاصی هستند. رژیم‌های لاغری که توسط متخصصان ارائه می‌شود هزینه زیادی دربر دارد. بنابراین اشخاص طالب تناسب‌اندام به دنبال رژیم‌های لاغری رایگان می‌روند.
البته همه این رژیم‌ها مناسب نبوده و مورد تأیید پزشکان نیستند. درصورتی‌که افراد رژیم غذایی را بدون آگاهی انتخاب و انجام دهند، ممکن است با عوارض و مشکلاتی روبرو شود. درهرصورت برای داشتن تناسب‌اندام درست باید انتخابی آگاهانه داشته باشید.
برای انجام رژیم لاغری رایگان چه‌کار باید کرد؟
رژیم لاغری را می‌توان به چند شیوه انجام داد. روش‌های مانند نوع مصرف غذا، ورزش، تغییر سبک زندگی از راه‌های درست برای به دست آوردن تناسب‌اندام می‌باشد. در این قسمت مقاله در مورد شیوه صحیح رژیم لاغری رایگان صحبت خواهیم نمود.
رژیم لاغری به شیوه مصرف درست غذا
یکی از این رژیم‌های لاغری، رژیم لاغری غذایی بوده که پایه اصلی آن مصرف درست غذا می‌باشد. برای داشتن این رژیم لاغری در ابتدا باید نکات مهمی را مدنظر قرار داد. این نکات عبارت‌اند از:
- مشخص کردن وزن ایده آل و تفاوت آن با وزن کنونی
- مشخص کردن میزان دقیق کالری مصرفی
- استفاده از چربی‌های سالم، سبزی‌ها و میوه‌ها
- پرهیز از مصرف کربوهیدرات، شکر و غذاهای فرآوری شده
- استفاده از قندهای طبیعی به‌جای مصنوعی
- نوشتن برنامه غذایی برای هر هفته
- نباید هیچ وعده غذای اصلی حذف شود.
- نوشیدن زیاد آب
- عدم مصرف غذای بیرون از منزل
رژیم لاغری به شیوه ورزش کردن
برای این شیوه نیاز نیست هزینه زیادی متحمل شد. برخی از هزینه‌ها را می‌توان با ورزش در خانه و پیاده‌روی حذف نمود.
- برنامه‌ریزی منظم برای ورزش در خانه
- تمرین یک ساعت یوگا به کمک ویدئوهای آموزشی
- پیاده‌روی گروهی
- اتصال به یک تیم ورزشی تفریحی
رژیم لاغری به شیوه تغییر سبک زندگی
این روزش علاوه بر رساندن شما به تناسب‌اندام و وزن ایده آل زندگی درست را یاد می‌دهد. برای انجام این شیوه بهتر است یکسری کارها را انجام دهید، ازجمله:
- ترجیحاً از پله به جای آسانسور استفاده نمایید.
- خودرو را دورتر از محل کار پارک کنید.
- غذای سالم از خانه به محل کار ببرید، تا مجبور به استفاده غذای بیرون نشوید.
- در حد مناسب استراحت کنید و بخوابید.
همچنین بخوانید: با رژیم مدیترانه‌ای به بهترین شکل لاغر شوید.
معرفی چند رژیم لاغری رایگان و سریع
یکی از روش‌های لاغری رایگان که بر اساس مطالعات و تحقیقات علمی برنامه‌ریزی‌شده و درعین‌حال بسیار سریع شما را به وزن دلخواه خود می‌رساند رژیم لاغری رایگان و سریع است. این روش بر اساس رعایت چند نکته پیش می‌رود.
- روش روزه‌داری متناوب یا فستینگ
در این روش فرد به‌صورت مدام تا 24 هفته باید متناوب روزه بگیرد. در این روش به سه صورت می‌توان روزه گرفت. می‌توان یک روز در میان روزه گرفت. یا هر هفت روز دو روز را روزه بود. همچنین در سومین حالت اینکه 16 ساعت گرسنگی در کنار 8 ساعت غذا خورد است. این بازه زمانی 8 ساعتی باید از ظهر تا شب باشد.
- جذب کالری مناسب و انجام ورزش متناوب
نوشتن تمامی مواد غذایی به انضمام کالری آن‌ها می‌تواند بهترین روش برای شروع رژیم لاغری رایگان باشد. در کنار رژیم غذایی باید یکسری ورزش و فعالیت‌های بدنی به‌صورت منظم انجام داد.
- مصرف آگاهانه غذاها در رژیم لاغری رایگان
اشخاص باید بتوانند در کنار مشغولیت‌های ذهنی و شغلی خود مصرف غذا را کنترل کنند و بدانند چگونه و چه غذایی را مصرف کنند.
- مصرف پروتئین در وعده صبحانه
مصرف اندازه غذاهای پروتئینی در وعده صبح باعث سیری تا چند ساعت برای فرد ایجاد می‌کند. انتخاب‌های مناسب برای یک صبحانه پروتئینی می‌تواند حاوی تخم‌مرغ و کره، جو، کره و کینوا باشد.
- کاهش و حذف غذاهای کربوهیدرات و شکر
غذاهایی مانند برنج سفید، ماکارونی و انواع نان‌ها از دسته کربوهیدرات‌ها هستند. این غذاها بلافاصله بعد از هضم به گلوکز تبدیل می‌گردند. این گلوکز اضافی وارد رگ‌های خونی شده و هورمون انسولین را در بدن تحریک می‌نماید. هورمون انسولین باعث ذخیره چربی شده و منجر به افزایش وزن می‌شود.
افرادی که در رژیم خود از غذاهای کربوهیدرات استفاده می‌کنند می‌توانند برخی از این غذاها را جایگزین کنند. به‌عنوان‌مثال به جای برنج، نان و پاستای سفید از سبوس‌دار آن‌ها استفاده شود. همچنین بهتر است به جای میان وعده‌ها و تنقلات از میوه و آجیل و به جای انواع نوشیدنی‌ها با قند بالا از دم‌نوش‌های گیاهی استفاده نمود.
- مصرف فیبر زیاد
با خوردن غذاهای حاوی فیبر می‌توان سیری کاذب ایجاد نمود و در ادامه این کار موجب کاهش وزن سریع شما خواهد شد. بنابراین بهتر است در وعده‌های غذایی خود از غذاهای حاوی فیبر مانند: میوه و سبزی‌ها، آجیل و دانه‌ها، حبوبات، لوبیا و نخود، غلات سبوس‌دار، نان سبوس‌دار و ماکارونی‌های سبوس‌دار استفاده نمایید.
- تعادل باکتری‌های روده‌ای
همه اشخاص انواع و مقدار متفاوتی از باکتری‌ها را در روده خود دارند. برخی از آن‌ها می‌توانند میزان انرژی دریافتی اشخاص را از غذا را افزایش داده و موجب ذخیره چربی و بالا رفتن بیش‌ازحد وزن می‌شود.
- مقدار خواب مناسب
طبق تحقیقات علمی به‌عمل‌آمده خواب کمتر از 5 ساعت باعث چاقی زیاد می‌شود. طول ساعاتی که فرد در خواب به سر می‌برد، بر تنظیم هورمون‌های کنترل‌کننده اشتها لپتین و گرلین تأثیر می‌گذارد، این هورمون‌ها دستور سیری را به مغز ارسال می‌کنند. در طرف مقابل کم‌خوابی باعث افزایش تولید انسولین و کورتیزول شده که منجر به افزایش وز می‌شود.
- کنترل و مدیریت استرس
همان‌طور که می‌دانید استرس و اضطراب موجب ترشح زیاد آدرنالین و کورتیزول می‌شود. این هورمون‌ها نیز منجر به افزایش اشتها و میل کاذب به غذا می‌گردند. از سیستم‌های مدیریت استرس می‌توان به یوگا، مدتیشن، ریلکسیشن و یا پیاده‌روی در طبیعت اشاره نمود.
سخن پایانی
این روزها یکی از موارد مورد بحث در اکثر دورهمی‌ها رژیم لاغری رایگان، تناسب‌اندام و توصیه‌های مختلف است. باید در نظر داشت که سیستم بدنی هر شخص با دیگری متفاوت بوده است. همین علت موجب خواهد شد تا هر رژیمی مناسب افراد مختلف نباشد. اصولاً بهتر است هر فردی متناسب با بدن خود رژیم مناسبی را برای کنترل وزن داشته باشد.
پزشکان متخصص تغذیه می‌توانند در این زمینه به شما کمک کند. البته برای داشتن یک رژیم لاغری رایگان می‌توانید مطالبی که در این مقاله بیان‌شده است را موردمطالعه قرار دهید. همچنین با مراجعه به سایت رژیم‌درمانی دایتون و مشاوره با دکتر فاطمه مفیدی به یک رژیم لاغری مناسب دست یابید.
همچنین بخوانید: برنامه غذایی بدنسازی
