افزایش قد و مواد غذایی مناسب برای آن : هرچند که این موضوع تا حد زیادی به ژنتیک افراد ربط دارد، اما قرار دادن مواد مغذی مناسب در رژیم غذایی نیز برای رشد بسیار اهمیت دارد.
با اینکه بعد از رسیدن به حداکثر اندازه قد دیگر رشد نخواهید کرد، اما با استفاده از مواد غذایی خاصی می‌توانید با سالم نگه داشتن استخوان‌ها، مفاصل و بدن، قد خود را حفظ کنید.
چون همانطور که می‌دانید، با افزایش سن، قد افراد تحلیل می‌رود.
برای مثال پروتئین نقش کلیدی در ترمیم بافتی دارد و ریزمغذی‌های دیگر مانند کلسیم، ویتامین D، منیزیم و فسفر نیز در سلامت استخوان نقش دارند.
همچنین تحقیقات نشان داده است که پروبیوتیک‌ها که دسته‌ای از باکتری‌های مفید هستند، در کودکان باعث افزایش رشد می‌شوند.
در این مقاله به 11 مورد از مواد غذایی مناسب برای افزایش قد اشاره می کنیم
1.لوبیا
لوبیا‌ها به شدت مغذی بوده و منبع بسیار خوبی از پروتئین هستند و تحقیقات نشان داده که پروتئین مقدار ترشح هورمون رشد را افزایش می‌دهد.
لوبیا‌ها همچنین شامل مقداری زیادی ویتامین B هستند که می‌تواند از بدن در برابر کم خونی محافظت کند.
2.مرغ
مرغ با داشتن ویتامین B12 می‌تواند جزء یک رژیم غذایی عالی باشد. این ویتامین محلول در آب برای رشد قد حیاتی است و همچنین شامل آمینواسیدی است که رشد و تراکم استخوان را پایدار می‌کند.
همانطور که ذکر کردیم، برای رشد قد، مصرف پروتئین ضروری است. مرغ در هر صد گرم حاوی 24 گرم پروتئین می‌باشد.
3.بادام
بادام سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای رشد است و علاوه بر دارا بودن مقدار زیادی از چربی‌های سالم، فیبر، منگنز و منیزیم می‌باشد.
به علاوه، بادام حاوی مقدار زیادی ویتامین E است که در بدن به عنوان آنتی اکسیدان عمل می‌کند.
همچنین می‌تواند به تقویت سلامت استخوان‌ها نیز کمک کند.
در یک مطالعه کوچک بر روی 14 نفر، مشخص شد که مصرف این آجیل مانع از تشکیل استئوکلاست می‌شود، که نوعی سلول تجزیه کننده بافت استخوانی است.
4.سبزیجات ، مواد غذایی مناسب برای افزایش قد
سبزیجاتی مانند کلم، اسفناج و کلم پیچ برای تغذیه عالی هستند.
میزان مواد مغذی بین انواع مختلف سبزیجات متغیر است اما به طور کلی همه‌ی آن‌ها غنی از ویتامین C، کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم هستند.
آن‌ها همچنین شامل مقدار زیادی ویتامین K هستند. این ویتامین برای افزایش تراکم استخوان و تقویت رشد بسیار مؤثر است.
طبق تحقیق انجام شده روی 103 زن، مصرف مداوم سبزیجات با کاهش قابل توجه ریسک ابتلا به پوکی استخوان همراه است.
سبزیجات برگ سبز ضروری برای بدن از مقالات مرتبط در وب سایت دایتون
5.ماست
ماست منبعی عالی از چندین ماده مغذی کلیدی است، از جمله پروتئین. در حقیقت، حدود 200 گرم ماست، شامل 20 گرم پروتئین می‌باشد.
همچنین منبع عالی از چندین ماده مغذی دخیل در متابولیسم استخوان از جمله کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است.
6.سیب‌زمینی شیرین
سیب‌زمینی شیرین سرشار از ویتامین A است و سلامت استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد.
همچنین با تقویت باکتری‌های مفید روده، می‌تواند باعث بهبود جذب مواد مغذی گردد تا مواد معدنی برای رشد قد را به بهترین نحو ممکن دریافت کنید.
7.کینوا ، مواد غذایی مناسب برای افزایش قد
کینوا دانه‌ی به شدت مغذی است که تمام 9 آمینواسید ضروری بدن را دارد و به عبارتی، یک پروتیئن کامل است.
این دانه‌ی فوق‌العاده همچنین منبعی عالی از منیزیم است وجود آن که برای بافت استخوان ضروری بوده و می‌تواند تراکم بافت استخوان را افزایش دهد.
علاوه بر این، هر وعده کینوا حاوی منگنز، فولات و فسفر است – که همه آن‌ها برای سلامت استخوان مهم هستند.
8.تخم مرغ از بهترین مواد غذایی مناسب برای افزایش قد
تخم‌مرغ منبع قدرتمندی از مواد مغذی است. جالب است بدانید در هر تخم مرغ، 6 گرم پروتئین وجود دارد!
این ماده غذایی مقوی همچنین دارای ویتامین‌های لازم برای رشد، از جمله ویتامین D است.
این ویتامین برای جذب کلسیم در بدن بسیار ضروری است. طبق تحقیقات، کودکان با مصرف ویتامین D، می‌توانند در طی 6 ماه رشد کنند.
طبق تحقیق انجام شده بر 874 کودک، مشاهده شد که خوردن مداوم تخم مرغ، ماهانه با رشد قد همراه بود.
9.توت‌ها
توت‌ها، از جمله بلوبری، توت فرنگی، تمشک و… همگی مواد مغذی فراوانی دارند.
آن‌ها مخصوصا دارای ویتامین C هستند که برای رشد و تشکیل بافت‌ها ضروری است.
ویتامین C همچنین در تشکیل کلاژن که فراوان‌ترین پروتئین بدن است نقش دارد.
10.ماهی سالمون
ماهی سالمون سرشار از امگا-3 است.
امگا-3 نوعی چربی مفید است که برای رشد بسیار حیاتی است.
بعضی تحقیقات نیز نشان داده است که این ماده در سلامت استخوان و تراکم آن نیز نقش دارد.
علاوه بر این، کمبود امگا-3 در کاهش کیفیت خواب دخیل است که این مسئله می‌تواند در کاهش میزان رشد کودکان تاثیر داشته باشد.
11.شیر
اغلب شیر به عنوان ماده اصلی برای رشد در نظر گرفته می‌شود.
شیر همچنین می‌تواند با تأمین چندین ماده مغذی مهم برای سلامت استخوان‌ها از جمله کلسیم، فسفر و منیزیم به رشد کمک کند.
علاوه بر این موضوع، این ماده غنی از پروتئین است و در هر 250 میلی لیتر از آن 8 گرم پروتئین وجود دارد.
به جز رشد و تراکم استخوان، مصرف شیر برای ساخت ماهیچه و افزایش وزن نیز مؤثر است.
نتیجه
تغذیه نقش کلیدی در رشد مناسب بدن و بافت‌ها آن دارد. به همین دلیل، قرار دادن مواد غذایی مغذی سالم در رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد.
ما در دایتون، تمامی موارد لازم برای افزایش قد فرزندانتان را بررسی کرده و متناسب با آن، به شما رژیم غذایی ارائه می‌دهیم.
